Corpos em ação: cuidados simples para melhorar sua saúde e desempenho

Quando a gente fala de "corpos", a ideia imediata costuma ser como ficar mais forte, mais ágil ou simplesmente se sentir melhor. A verdade é que cuidar do corpo não precisa ser complicado. Bastam alguns ajustes no dia a dia para trazer resultados reais e duradouros.

Alimentação que faz a diferença

Primeiro passo: comer de forma equilibrada. Não é preciso virar vegano da noite pro dia, mas incluir proteínas magras, carboidratos de qualidade e gorduras boas ajuda a manter a energia e a reparar os músculos depois de um treino intenso. Um exemplo prático: troque o lanche de batata frita por uma fruta ou um punhado de castanhas. Essa troca mantém a saciedade e ainda oferece vitaminas essenciais.

Se você tem um objetivo específico, como ganhar massa muscular ou perder peso, ajuste a quantidade de calorias. Use aplicativos de contagem de alimentos para ter noção do que está ingerindo. Isso evita exageros e garante que o corpo receba o que precisa.

Exercícios para todos os tipos de corpos

Não importa se você é iniciante ou já tem experiência. O segredo está na regularidade e na variedade. Combine treinos de força (como musculação ou flexões) com atividades aeróbicas (corrida, bike ou natação). O corpo responde melhor quando recebe estímulos diferentes: músculos ficam mais fortes e o coração trabalha de forma mais eficiente.

Para quem tem pouco tempo, o método "HIIT" (treino intervalado de alta intensidade) é uma ótima escolha. Em 20 minutos, você pode queimar tantas calorias quanto um treino de 45 minutos a ritmo constante. Além disso, o HIIT melhora a capacidade pulmonar e acelera o metabolismo.

Outra dica valiosa: não esqueça do alongamento. Muitas lesões acontecem porque o músculo está encurtado e não tem flexibilidade suficiente. Reservar cinco minutos antes e depois do treino para alongar pode prevenir dores e melhorar a amplitude de movimento.

Por fim, escute o seu corpo. Dor aguda não é sinal de que "vai melhorar"; é um alerta para parar e avaliar. Se o incômodo persistir, procure um profissional de saúde. Cuidar da prevenção evita que pequenos desconfortos se tornem problemas graves.

Seguindo essas orientações – alimentação equilibrada, exercícios variados e atenção aos sinais do corpo – você garante mais energia, menos lesões e um bem‑estar que vai refletir em todas as áreas da vida. Lembre‑se: seu corpo é o único que você tem, então trate‑o com respeito e ele recompensará você todos os dias.

Hamas libera corpos de crianças israelenses, mas destino da mãe permanece incerto

8.03.2025 Por: Guilherme Barbosa

Hamas entregou os corpos de duas crianças e um idoso, mas erroneamente identificou o corpo de uma mãe israelense, aumentando a incerteza para a família afetada. O pai das crianças havia sido libertado após longo cativeiro. O primeiro-ministro israelense criticou a ação, e a situação de reféns ainda gera tensões, com 66 israelenses desaparecidos.